糖尿病的发病原因主要与遗传和环境因素相关。遗传因素无法更改，那就从改变环境着手，而环境因素主要源于不良生活习惯，像进食过量或运动过少。要改变这种状况，可从以下方面努力：
一、控制饮食：需做到定时定量，注重粗细搭配，可多食用富含膳食纤维和矿物质较多的食物，比如粗粮、绿色蔬菜等。
1.定时定量：保证规律的进食时间和合理的食量，避免饥一顿饱一顿或暴饮暴食。
2.粗细搭配：将粗粮和细粮合理搭配，增加食物的多样性和营养均衡性。
二、加强运动：可以用中等强度的劳动或体育锻炼来实现，根据自身喜好进行选择。
1.中等强度：如快走、慢跑、游泳等，让身体得到适度的锻炼。
2.根据爱好选择：比如喜欢团队活动的可以选择篮球、足球等，喜欢独自运动的可以选择瑜伽、跑步等。
此外，还需改变不良生活方式，做到戒烟戒酒，保持体重，控制好血糖、血压、血脂，这样能有效预防糖尿病的发生。总之，通过对生活各方面的积极调整，可降低患糖尿病的风险。