得了乳腺增生不用过于担忧，大部分乳腺增生属于良性病变，一般通过调整生活方式等可改善。约70% - 80%的乳腺增生患者通过自身调节能缓解症状。
生活方式调整
作息规律： 每天保证7 - 8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体内分泌的平衡，对乳腺增生的缓解有帮助。长期熬夜会打乱内分泌节律，加重乳腺增生相关不适。适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等。运动能促进身体新陈代谢，调节激素水平，减轻乳腺增生带来的胀痛等症状。但运动时要注意避免过度劳累，运动强度应逐渐增加。
饮食注意事项
控制脂肪摄入： 减少油炸食品、动物内脏等高脂肪食物的摄取。每日脂肪摄入量应控制在总热量的20% - 30%以内。过多的脂肪摄入可能会影响激素代谢，加重乳腺增生的病情。多吃蔬果： 每天保证摄入300 - 500克蔬菜和200 - 300克水果。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体正常的生理功能，调节内分泌，对乳腺增生有一定的缓解作用。例如西兰花、苹果等都是不错的选择。
心理调节
保持心情舒畅： 避免长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中。可以通过听音乐、与朋友倾诉等方式缓解压力。长期的不良情绪会影响内分泌系统，导致乳腺增生症状加重。研究表明，心情愉悦的人患乳腺增生后症状缓解的概率相对更高。定期自我心理调适： 学会自我放松，比如进行深呼吸练习，每次深呼吸持续5 - 10秒，每天可进行数次。通过自我心理调适，维持良好的心理状态，有利于乳腺增生的康复。