阴唇肿了的消肿止痛方法如下：
一、消毒液坐浴：阴唇红肿通常是炎症所致。当有炎症及感染情况出现时，就可能导致阴唇肿大。此时患者可在医生指导下使用高锰酸钾溶液对局部进行清洁，通过消毒液坐浴可持续发挥消炎作用，待炎症减轻后便能实现消肿。
二、涂抹消炎药物：像百多邦、红霉素软膏以及其他抗生素软膏等，都能起到消肿效果。
三、使用抗生素：如果血象异常，遵医嘱服用抗生素也有助于消肿。
四、局部消毒：因运动不当或劳累使得外阴受到外力损伤，同样会引起阴唇红肿，且往往伴有显著疼痛。若是外伤导致的，患者需要用碘伏对局部进行消毒，或者也可以用医用酒精外敷，这样能起到消肿作用。
建议阴唇肿了的患者保持良好生活习惯，注重饮食调理，做好外阴清洁卫生，以避免刺激性感染。尽量穿着宽松舒适的内衣，以减少对外阴的摩擦。
总之，阴唇肿了可通过上述多种方法来消肿止痛，同时要注意各方面的护理。