特别焦虑时可以通过一些方法快速缓解，比如深呼吸法，找个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部隆起，然后缓缓呼气，每次呼吸持续5 - 10秒，重复几次，能在几分钟内让身心放松下来。
肌肉放松法
渐进式肌肉放松： 从脚部开始，先紧绷脚部肌肉10秒钟，然后突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异，接着依次对腿部、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部、脸部等部位进行同样的操作，通过依次紧绷和放松不同部位的肌肉，能有效缓解身体的紧张感，从而减轻焦虑情绪。一般进行10 - 15分钟就能有明显效果。深呼吸结合肌肉放松： 在深呼吸的同时配合肌肉放松，吸气时有意识地紧绷相关肌肉群，呼气时彻底放松，这样双重作用能更快让身体从紧张状态转变为放松状态，缓解焦虑。
转移注意力法
听音乐缓解： 选择一些舒缓、轻柔的音乐，比如古典音乐中的莫扎特《小夜曲》、班得瑞的自然轻音乐等，听音乐时让自己沉浸其中，将注意力从焦虑的事情上转移开，一般听15 - 30分钟左右，焦虑感会有所减轻。进行简单活动： 可以做一些简单的手工活动，像拼图、画画等。例如拼图，专注于把一块块拼图拼在一起，能让大脑从焦虑的思绪中脱离出来，通常投入20分钟左右就能感觉到焦虑有所缓解。
自我暗示法
积极的语言暗示： 对自己说一些积极的话语，比如“我现在感觉很平静”“我能应对当前的情况”“一切都会好起来的”等。每天重复几次这样的积极暗示，能在心理上给予自己正向的引导，帮助调整心态，减轻焦虑情绪。一般坚持每天进行几次几分钟的自我暗示，几周后就能看到明显效果。