迅速缓解焦虑可以通过多种方式，其中深呼吸是简单有效的方法之一，比如尝试用鼻子缓慢吸气，让腹部膨胀，再用嘴巴慢慢呼气，每次持续5-10分钟，能在几分钟内让身心放松下来。
深呼吸调节法
腹式深呼吸：找个舒适的位置坐下或躺下，将一只手放在腹部，一只手放在胸部。用鼻子慢慢吸气，让腹部鼓起，感觉气息充满腹部，持续3-5秒，然后用嘴巴缓缓呼气，让腹部收缩，重复进行，每次练习10-15分钟，每天可进行2-3次。4-7-8呼吸法：先吸气4秒，接着屏住呼吸7秒，最后慢慢呼气8秒，循环进行几次，能快速让情绪稳定。
身体放松技巧
渐进性肌肉松弛：从脚部开始，先紧绷脚部肌肉10秒钟，然后突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异，接着依次对腿部、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部、面部的肌肉进行同样的操作，从头到脚逐步放松全身肌肉，每次练习15-20分钟，有助于缓解身体的紧张感从而减轻焦虑。冥想放松：找个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，当脑海中出现杂念时，不要去纠结，轻轻地将注意力拉回到呼吸上，每次冥想15-20分钟，长期坚持能有效降低焦虑水平。
转移注意力方式
专注爱好活动：选择自己感兴趣的事情来做，比如绘画，准备好画笔和画纸，全身心投入到绘画中，让自己沉浸在创作的过程里，忘记焦虑情绪；或者听音乐，挑选一些舒缓、轻柔的音乐，闭上眼睛聆听，让音乐带自己脱离焦虑的状态，每次进行30分钟左右。外出接触自然：到户外散步，呼吸新鲜空气，欣赏周围的花草树木、风景等，让自己融入大自然中，一般散步20-30分钟，能让心情逐渐平复，缓解焦虑情绪。