孕妇吃榛子仁是比较好的，榛子仁富含多种营养成分。每100克榛子仁中含有蛋白质约12.1克、脂肪约44.8克、碳水化合物约15.3克，还含有丰富的维生素E、钙、磷、铁等矿物质。
榛子仁对孕妇营养补充的好处
提供优质脂肪： 榛子仁中的脂肪多为不饱和脂肪酸，这种脂肪对孕妇自身健康和胎儿的大脑发育等有好处。不饱和脂肪酸有助于维持孕妇体内的脂代谢平衡，并且对胎儿神经系统的发育起到重要作用。富含蛋白质： 其中的蛋白质是孕妇补充蛋白质的良好来源。蛋白质是人体细胞的重要组成部分，孕妇摄入足够的蛋白质可以满足自身组织增长和胎儿生长发育的需要，比如胎儿的器官形成等都离不开蛋白质的参与。
榛子仁的其他益处
补充维生素： 榛子仁含有丰富的维生素E，维生素E具有抗氧化作用，能够帮助孕妇抵抗氧化应激，保护细胞免受损伤。同时，它对孕妇的生殖系统也有一定的维护作用。此外，榛子仁中还含有维生素B族等，维生素B族参与孕妇体内的多种代谢过程，对孕妇的能量代谢等有帮助。提供矿物质： 榛子仁里的钙、磷、铁等矿物质对孕妇很重要。钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，孕妇需要充足的钙来保证自身骨骼健康以及胎儿骨骼的发育；磷参与体内能量代谢等多种生理过程；铁可以预防孕妇贫血，因为孕妇在孕期血容量会增加，对铁的需求增大，适当补充铁能预防缺铁性贫血的发生。
食用榛子仁的注意事项
适量食用： 虽然榛子仁好处多，但也不能过量食用。一般建议孕妇每天吃10 - 20颗左右的榛子仁比较合适。因为榛子仁脂肪含量较高，吃多了容易导致孕妇摄入热量过多，引起体重过度增加等问题，增加妊娠糖尿病、巨大儿等风险。选择无添加的榛子仁： 孕妇在选择榛子仁时，要挑选无添加、原味的榛子仁。避免选择添加了过多盐、糖或其他添加剂的榛子仁，以防摄入过多的钠等不利于健康的成分。比如有些添加了大量盐分的榛子仁，会加重孕妇的肾脏负担，不利于孕期健康。