背部痉挛疼痛可以通过多种方法缓解，一般来说，短时间内可先尝试一些简单的自我调节方式。比如，休息是缓解背部痉挛疼痛的基础，患者应避免长时间保持同一姿势，尽量多躺卧休息，一般休息15 - 30分钟可能会让背部肌肉得到一定放松。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热毛巾或热水袋敷在背部痉挛疼痛的部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进背部血液循环，放松肌肉，缓解痉挛带来的疼痛。不过，皮肤有破损或者感觉迟钝的人要谨慎使用热敷，避免烫伤。按摩放松： 轻轻按摩背部痉挛的肌肉，从背部上方开始，缓慢向下方按摩，力度要适中，不要过于用力。可以自己按摩，也可以让家人帮忙。每次按摩时间控制在10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。但如果背部有严重的外伤、骨折等情况，就不适合按摩了。
运动缓解方法
拉伸运动： 进行简单的背部拉伸动作，比如站立位，双手向上伸直，然后尽量向一侧弯曲身体，保持15 - 20秒，再换另一侧。或者仰卧位，双腿屈膝，双手抱住一侧膝盖，向胸部拉近，保持15秒左右，然后换另一侧。每天进行2 - 3组，每组每个动作做2 - 3次。不过，运动时要注意动作缓慢、轻柔，避免因剧烈运动加重背部痉挛疼痛。强化核心肌群运动： 核心肌群包括腹部、腰部等部位的肌肉，强化核心肌群有助于稳定背部。例如平板支撑，刚开始可以从每次坚持10 - 15秒开始，逐渐增加到每次30 - 60秒，每天进行2 - 3组。但如果背部疼痛处于急性期，就不适合做平板支撑这类运动。
就医相关情况
如果背部痉挛疼痛持续时间较长，超过3天仍不缓解，或者疼痛非常剧烈，影响到正常的行走、坐立等活动，就需要及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如背部的影像学检查等，以明确背部痉挛疼痛的原因，然后给予更针对性的治疗。比如如果是因为腰椎间盘突出等疾病引起的背部痉挛疼痛，医生会根据具体情况采取相应的治疗措施，可能包括药物辅助治疗、康复治疗等。