背部痉挛疼痛可以通过多种方式缓解，一般可先尝试居家简易处理。比如在背部痉挛疼痛发生后的短时间内，可先采取休息制动的方式，让背部肌肉放松下来，通常休息15 - 30分钟能让部分轻度的背部痉挛疼痛有所减轻。
物理缓解方法
热敷：
热毛巾热敷： 准备一条干净的毛巾，用50 - 60℃左右的热水浸湿，然后拧干敷在背部痉挛疼痛的部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。温热的刺激能促进背部血液循环，放松肌肉，缓解痉挛。热水袋热敷： 也可以使用热水袋，注意温度不要过高，避免烫伤皮肤，同样每次热敷15 - 20分钟，能起到类似热毛巾热敷的效果，帮助放松背部肌肉，减轻疼痛。
拉伸运动：
猫式拉伸： 跪在地上，双手和双膝着地，像猫拱背一样，先将背部拱起，头部下垂，然后再慢慢将背部下沉，头部抬起，重复这个动作10 - 15次。通过这种拉伸动作可以拉伸背部肌肉，缓解痉挛。背部伸展拉伸： 站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后身体向一侧弯曲，感受背部肌肉的拉伸，保持15 - 20秒，然后换另一侧进行，每侧重复3 - 5次。适当的拉伸有助于改善背部肌肉的紧张状态，缓解痉挛疼痛。
医疗辅助缓解方式
按摩放松：
专业按摩： 如果背部痉挛疼痛较为严重，可以前往正规的按摩机构，让专业的按摩师进行背部按摩。按摩师会通过揉捏、推拿等手法，放松背部紧张的肌肉，缓解痉挛。一般每周进行1 - 2次专业按摩，连续进行几次可能会有较好的效果。自我按摩： 自己也可以进行简单的背部按摩，用手掌根部在背部痉挛疼痛的肌肉部位进行环形揉按，从颈部下方开始，慢慢向腰部方向移动，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。但自我按摩时力度要适中，避免过度用力加重疼痛。
就医治疗：
针灸治疗： 如果经过居家处理后背部痉挛疼痛仍无明显缓解，可前往医院针灸科进行针灸治疗。针灸通过刺激背部的穴位，调节经络气血，达到疏通经络、缓解肌肉痉挛和疼痛的目的。一般需要连续进行几次针灸治疗，具体次数根据病情而定。理疗仪器治疗： 医院的理疗科可能会采用红外线照射、超声波治疗等理疗仪器来缓解背部痉挛疼痛。红外线照射可以促进背部组织的血液循环，减轻炎症和肌肉痉挛；超声波治疗则能深入组织内部，起到放松肌肉、缓解疼痛的作用，通常需要多次治疗才能看到明显效果。