早上跑步和晚上跑步各有特点，不能简单判定哪个更好，关键看个人情况。一般来说，早上跑步时，人体经过一夜的代谢，血糖相对较低，不过空气相对清新；晚上跑步，身体机能处于较好的状态，但傍晚时分空气质量可能受一些因素影响。
从身体机能角度看
早上跑步： 经过一夜的休息，身体的血液循环相对缓慢，早上跑步时，建议先进行5 - 10分钟的热身活动，如慢走、活动关节等。因为刚起床时，体温较低，肌肉弹性也相对较差，直接剧烈运动容易受伤。而且早上人体的交感神经兴奋性逐渐升高，血压和心率会逐渐上升，但一般经过适当热身，身体能逐渐适应。不过对于有低血糖风险的人，比如糖尿病患者，早上跑步前最好适当吃点东西，避免出现低血糖反应。晚上跑步： 傍晚时分，人体的体温达到一天中的高峰，肌肉的柔韧性和弹性较好，这时身体的反应速度、协调能力等处于较好的状态。但晚上跑步后不要立刻洗澡睡觉，最好休息15 - 20分钟，让身体逐渐恢复平静。同时，晚上跑步要注意周围环境的安全，尤其是在光线不足的地方。
从空气质量角度分析
早上跑步： 经过一夜植物的呼吸作用，早上空气中的二氧化碳含量相对较高，尤其是在绿化不好的地方。不过在一些公园等绿化较好的区域，早上空气经过一夜的沉淀，可能相对清新。但需要注意的是，城市中早上汽车尾气等污染物积累，部分区域空气质量可能不佳。晚上跑步： 白天植物进行光合作用，吸收二氧化碳释放氧气，傍晚时空气中的氧气含量相对较高。但傍晚时分，城市中的汽车尾气等污染物还在排放，不过如果是在绿化良好的公园等地方，空气质量相对还是可以的。但要避免在交通繁忙的道路附近跑步，以防吸入过多污染物。
从运动后的睡眠影响来看
早上跑步： 如果早上进行适度的跑步运动，结束后身体会有一定的疲劳感，有助于晚上的睡眠。但如果早上跑步强度过大，可能会导致交感神经过于兴奋，反而影响晚上的入睡。一般建议早上跑步后，给身体1 - 2小时的缓冲时间，再进行日常的工作学习等。晚上跑步： 晚上适当跑步可以帮助放松身心，促进睡眠，但如果跑步时间过晚（比如睡前1小时内）且强度较大，可能会使大脑处于兴奋状态，不利于入睡。建议晚上跑步尽量安排在睡前2 - 3小时，这样身体有足够的时间恢复平静，有助于睡眠。