早上跑步和晚上跑步各有特点，不能简单判定哪个更好，需综合多方面因素来看。一般来说，早上跑步时，人体经过一夜的代谢，血糖相对较低，不过经过适当热身，能提升心肺功能的激活速度；晚上跑步则可能让身体在一天的活动后得到更好的放松，但要注意避免影响睡眠。
从身体机能角度看
早上跑步：清晨时，人体交感神经兴奋性逐渐提高，经过约20 - 30分钟的慢跑热身，心肺功能能较快进入较好的工作状态。不过，早上刚醒来时，血液黏稠度相对较高，对于有心血管基础疾病的人，如本身有冠心病的患者，过早进行剧烈跑步可能会增加心脏负担。而且经过一夜的水分流失，身体相对缺水，早上跑步前最好先喝100 - 200毫升的水来补充水分。晚上跑步：傍晚时分，人体的体温、肌肉温度、关节灵活性等处于较高水平，身体的柔韧性和协调性更好，这时候跑步受伤的风险相对较低。另外，晚上跑步后，适度的疲劳感有助于晚上的睡眠，但要注意不要在饭后立即跑步，最好饭后1 - 2小时再进行跑步运动，否则可能会影响消化。一般建议饭后1.5小时左右，身体消化了一部分食物后再开始跑步比较合适。
从空气质量角度看
早上跑步：经过一夜的植物呼吸作用，清晨时空气中二氧化碳浓度相对较高，尤其是在植被较多但通风不畅的区域，空气质量可能不是最佳。不过，在一些绿化好且通风良好的公园等地方，早上空气也可能比较清新。但总体而言，城市中早上可能会有汽车尾气等污染物的残留，空气质量存在一定不确定性。晚上跑步：傍晚时分，植物经过一天的光合作用，空气中氧气含量相对较高。而且经过一天的扩散，一些污染物有所稀释，空气质量相对早上可能会好一些。不过，如果是在交通繁忙的路段跑步，晚上车流量大时，尾气污染也需要关注。
从个人习惯角度看
适合早上跑步的人群：习惯早起、时间比较固定的人，比如学生或上班族中需要早上出门上班前跑步的群体。他们可以利用早上的时间完成锻炼，开启一天的活力。适合晚上跑步的人群：白天工作较忙，晚上有较多空余时间的人，或者喜欢在下班后放松身心，通过跑步缓解一天压力的人。晚上跑步后，能让自己在疲惫中进入睡眠，提高睡眠质量。总之，早上跑步和晚上跑步各有优势和需要注意的地方，关键是要根据自己的身体状况、生活习惯和所处环境来选择适合自己的跑步时间。如果有心血管疾病等特殊健康问题，最好先咨询医生的建议再决定何时跑步。