首先要明确自身属于何种体质，可到医院进行检查，包括测试身体各部分的质量占比等，从而知晓体重欠缺在哪些方面。只有这样，才能依据体质来有针对性地开展膳食调理，而对于那些消化吸收能力较弱的人，或许还需借助其他药品来辅助促进消化吸收。
增肥需要摄入足够热量和足够量的食物来增加皮下脂肪含量。可以多食用脂肪类食品，以及薯类、大米和面粉等富含淀粉的食物，它们有显著的增肥效果。要以健康、科学的方式进行增肥。每日保持高热量、高脂肪的饮食，平时可多选择米面及大荤食物。除了要吃好一日三餐外，平时还可适当食用一些健康的零食。但要注意，部分人的消瘦属于病理性变化，如糖尿病、甲状腺功能亢进等都会引发消瘦，对于这些疾病导致的消瘦，单纯依靠饮食改善往往效果不佳。另外，平时一定要确保拥有充足的睡眠，这样才有利于机体的生长发育。
总结概况提示：关键要点为明确自身体质、针对性膳食调理、增肥的食物选择与方式、注意病理性消瘦及保证充足睡眠。