增肥最快最有效的方法主要包括以下几点：
一、调整饮食
1.增加热量摄入：每天的热量摄入应该比身体消耗的热量多500-1000千卡。可以通过增加食物的摄入量或者选择高热量的食物来实现，例如坚果、巧克力、全脂牛奶等。
2.增加蛋白质摄入：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，建议每天摄入1.2-2.0克/千克体重的蛋白质。可以通过增加肉类、鱼类、豆类、蛋类等食物的摄入量来实现。
3.增加碳水化合物摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源，建议每天摄入3-5克/千克体重的碳水化合物。可以通过增加米饭、面条、面包、水果等食物的摄入量来实现。
4.多餐少食：每天分成5-6餐，而不是3大餐，可以增加身体对食物的吸收和利用。
5.增加高热量饮品：可以选择高热量的饮品，如全脂牛奶、豆浆、果汁等，来增加热量摄入。
二、增加运动
1.力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助身体燃烧更多的热量。可以通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等训练来实现。
2.有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增加身体的耐力和体能，同时也可以帮助身体燃烧更多的热量。可以选择跑步、游泳、骑自行车等运动来实现。
3.增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等，可以帮助身体燃烧更多的热量。
三、保证充足的睡眠
1.保持规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。
2.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，有助于提高睡眠质量。
3.避免睡前刺激：睡前避免使用电子设备、过度进食或过度饮水等，以免影响睡眠质量。
四、保持良好的心态
1.减少压力：长期的高压力状态会导致身体分泌应激激素，从而影响身体的代谢和健康。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。
2.保持积极的心态：保持积极的心态有助于提高身体的免疫力和代谢率，从而促进身体健康和增肥。
需要注意的是，增肥应该是一个渐进的过程，过快的增肥可能会对身体造成不良影响。同时，每个人的身体状况和需求都不同，因此应该根据自己的情况制定适合自己的增肥计划。如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或专业的营养师的建议。