关键点：睡眠障碍预防包括纠正不良睡眠卫生习惯，如睡前避免茶、咖啡等兴奋食物，勿过饱或食难消化食物，一小时内不做让大脑皮质兴奋的脑力劳动，三四个小时内不做剧烈体育运动；进行认知行为治疗，如刺激限制等，保持睡眠环境安静黑暗，睡前不玩手机等；不安腿综合征患者要干预治疗该综合征；有基础疾病影响睡眠的要积极治疗原发病。
一、纠正不良睡眠卫生习惯：
1.睡前避免饮用茶、咖啡等容易引起兴奋的食物饮品，这些可能会导致大脑神经兴奋，不利于顺利入睡。
2.睡前不能吃得过饱或进食难以消化的食物，以免增加肠胃负担，影响睡眠质量。
3.睡前一个小时不要进行会使大脑皮质层比较兴奋的脑力劳动，否则大脑可能会处于活跃状态而难以入眠。
4.睡前三四个小时不要再进行剧烈的体育运动，剧烈运动可能会使身体处于兴奋状态而导致入睡困难。
二、认知行为治疗：
1.可以采取刺激限制等方法，比如保持睡眠环境比较安静和黑暗，这样能营造良好的睡眠氛围。
2.入睡之前不要玩手机、平板电脑等可能会对睡眠造成干扰的物品，减少外界因素对睡眠的影响。
三、针对不安腿综合征患者：
如果是有不安腿综合征的患者，要纠正睡眠障碍就需要对该综合征进行相应的干预和治疗，通过专业的治疗来改善睡眠状况。
四、基础疾病的处理：
对于有心血管系统疾病、呼吸系统疾病等基础疾病而影响睡眠的，要积极治疗原发病，当原发病得到有效控制，对睡眠的干扰也会相应减少。
总结概况提示：预防睡眠障碍需要从多个方面着手，包括养成良好的睡眠卫生习惯、进行认知行为治疗、对特殊疾病进行干预以及积极治疗影响睡眠的基础疾病等，通过综合措施来提升睡眠质量。