女人更年期时，饮食方面可以多吃以下几种食物：
1.大豆及豆制品：这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，类似雌激素的结构，被称为“植物雌激素”，可以弥补更年期女性雌激素分泌不足的缺陷，缓解更年期症状，如烦躁不安、情绪波动、失眠等。
2.富含蛋白质的食物：如鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆类及豆制品等，可防止皮肤过早褶皱，减缓皮肤衰老速度，有效缓解更年期症状。
3.富含维生素的食物：如胡萝卜、西红柿、白菜、柑橘、苹果、香蕉等，能有效缓解更年期带来的疲劳、情绪波动等不适症状。
4.富含钙质的食物：如牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、海带、紫菜、虾皮等，可预防骨质疏松，有效缓解更年期女性的腰腿痛、背痛等症状。
5.其他：如红薯、洋葱、大蒜等，这些食物中含有丰富的营养物质，能够有效缓解更年期不适症状。
更年期女性还应注意以下饮食原则：
1.低脂低盐饮食：更年期女性由于内分泌的改变，可能会出现水钠潴留，引起血压升高。因此，要注意低盐饮食，同时还要减少动物脂肪和胆固醇的摄入，避免食用高胆固醇食物，如动物内脏、蛋黄、鱼子等。
2.低糖饮食：更年期女性容易出现血糖波动，因此要注意低糖饮食，避免食用高糖食物，如糖果、巧克力、甜点等。
3.多吃蔬菜水果：蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，能够有效缓解更年期不适症状。
4.适量摄入蛋白质：蛋白质是人体必需的营养物质，但摄入过多会增加肾脏负担，因此要适量摄入。
5.饮食清淡：更年期女性要避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒、大蒜等，饮食以清淡为主。
总之，更年期女性的饮食要注意营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素、钙质等营养物质的食物，同时要注意低脂低盐、低糖饮食，保持饮食清淡，避免食用辛辣、刺激性食物。此外，还应注意适量运动，保持心情舒畅，定期体检，以维护身体健康。