怀孕时可以运动，但需要注意以下几点：
1.孕前咨询：怀孕前应咨询医生，了解自己的身体状况和孕期运动的适宜程度。
2.选择适宜的运动：孕期运动应以低强度、有氧运动为主，如散步、瑜伽、游泳等。避免剧烈运动、跳跃和高风险的运动项目。
3.注意运动强度和时间：逐渐增加运动强度和时间，避免过度疲劳。每次运动时间不宜过长，一般控制在30分钟至1小时左右。
4.运动频率：每周进行适当的运动，如3至5次，以保持身体的活力和健康。
5.注意身体反应：在运动过程中，注意身体的反应。如出现疲劳、疼痛、宫缩、阴道流血等异常情况，应立即停止运动并就医。
6.热身和放松：运动前进行充分的热身，运动后进行放松，有助于减少肌肉酸痛和预防受伤。
7.饮食与水分摄入：保持均衡的饮食，确保摄入足够的营养和水分，以支持身体的能量需求。
8.避免高温环境：避免在高温、高湿度的环境中运动，以免引起身体不适。
9.注意个人卫生：保持身体清洁，勤换衣服和袜子，预防感染。
10.特殊情况：如存在高危妊娠、多胎妊娠、孕期并发症等情况，应遵循医生的具体指导。
总之，怀孕期间适当的运动对孕妇和胎儿的健康都有益处，但需要在医生的建议下进行，并注意安全和身体反应。如果有任何疑虑或不适，应及时咨询医生。