焦虑症的自我治疗可以从多方面入手，比如调整生活方式、进行心理调节等。一般来说，通过一些积极的自我管理方法能在一定程度上缓解焦虑症状，但如果焦虑严重还是需要及时就医。
生活方式调整
规律作息： 每天尽量保证7~8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于稳定情绪，减轻焦虑感。比如固定上床睡觉和起床的时间，营造安静舒适的睡眠环境。适度运动： 每周进行至少3次有氧运动，每次持续30分钟以上，像快走、慢跑、游泳等运动都可以。运动能促进身体分泌内啡肽，这种物质有助于改善心情，缓解焦虑。
心理调节方法
深呼吸练习： 找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓慢地呼气，每次练习5~10分钟，每天可以多做几次。通过深呼吸能让身体放松，缓解紧张情绪。正念冥想： 每天花10~15分钟进行正念冥想，专注于当下的感受，不去过分关注过去或未来的事情。例如专注于自己的呼吸、身体的感觉等，长期坚持能增强对情绪的把控能力，减轻焦虑。
认知调整方面
识别负面思维： 留意自己在焦虑时出现的负面想法，比如“我肯定做不好这件事”“一切都糟透了”等。然后尝试用理性的思维去反驳这些负面想法，用“这件事我可以一步步来完成”“情况不一定像我想的那么糟糕”等积极的想法替代。转移注意力： 当感到焦虑时，可以通过转移注意力来缓解，比如做一些自己喜欢的事情，像听音乐、画画、看书等。当把注意力从让自己焦虑的事情上转移开后，焦虑感可能会减轻。