躯体焦虑症可以通过多种方式进行自我治疗，其中运动是有效的方法之一，每天坚持30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑等，能帮助缓解躯体焦虑症状。
运动调节方面
有氧运动： 像快走，速度保持在每分钟100 - 120步左右，每次持续30分钟以上，能促进身体分泌内啡肽，起到放松神经的作用。慢跑也是不错的选择，每周进行3 - 5次，每次20 - 30分钟，有助于改善躯体焦虑带来的不适。瑜伽练习： 每周练习2 - 3次瑜伽，其中的呼吸冥想和一些拉伸体式能帮助身心放松。比如冥想时专注于呼吸，让自己的注意力从焦虑的躯体感受中转移出来；下犬式等拉伸体式能缓解身体的紧张感。
饮食调整方面
营养均衡： 保证每天摄入足够的蔬菜水果，蔬菜每天应达到300 - 500克，水果100 - 200克，它们富含的维生素等营养物质有助于维持神经系统的稳定。同时要摄入适量的优质蛋白，像瘦肉、鱼类、豆类等，每天蛋白质的摄入量可根据体重计算，每公斤体重1 - 1.2克左右。避免刺激性食物： 减少咖啡、浓茶的摄入，因为其中的咖啡因可能会加重躯体焦虑的症状。一般来说，每天咖啡的摄入量应控制在1杯以内，浓茶也不宜频繁饮用。
心理调节方面
自我暗示： 当出现躯体焦虑的感觉时，进行积极的自我暗示。比如告诉自己“我现在的身体紧张只是暂时的，我能慢慢放松下来”，每天可以进行几次这样的自我暗示练习，每次持续几分钟。写情绪日记： 每天花10 - 15分钟记录自己的躯体焦虑感受以及当时的情境等。通过记录可以更好地了解自己躯体焦虑出现的规律和诱因，从而有针对性地进行调节。比如发现当工作压力大时容易出现躯体焦虑，那么之后可以提前做好应对工作压力的准备。