关键点：怀孕感觉抑郁可通过自我调节和心理调节改善。具体方式包括听柔和音乐、适当散步、发展兴趣爱好，以及去正规医院进行心理疏导、多和家人朋友交流等。
一、自我调节：
1.怀孕后因雌激素升高，常出现情绪不稳定、脾气暴躁、睡眠质量差等，甚至有自暴自弃情绪，这些均属孕期正常反应。
2.听柔和音乐可有效改善烦躁情绪。
3.适当散步，多去户外呼吸新鲜空气，有助于保持乐观心情。
4.发展兴趣爱好如烘焙、插花等，能陶冶情操。
二、心理调节：
1.孕期不建议擅自口服药物。
2.可去正规医院进行心理疏导，与心理医生多交流以达治疗目的。
3.生活中多和家人、朋友交流，改变个人认知，可有效缓解抑郁情绪。
尾段总结：怀孕时若感觉自己抑郁了，可通过上述自我调节和心理调节的多种方法来缓解，这些方法较为安全且对孕妇和胎儿较为适宜，同时家人和朋友也要给予充分的理解和支持。