胸部下垂、外扩较严重时，可通过多种方式改善。对于轻度情况，日常的胸部护理可能有一定帮助，但如果较为严重，可能需要考虑医学干预。
非手术改善方式
穿戴合适内衣：选择专业调整型内衣：合适的调整型内衣能提供良好的支撑，每天应保证穿戴6~8小时，能在一定程度上缓解胸部下垂外扩情况。比如选择有钢圈且侧翼较宽的内衣，能更好地包裹胸部，给予胸部向上的托力。定期更换内衣：一般3~6个月就需要更换新的内衣，因为随着时间推移，内衣的支撑性能会下降。
加强胸部锻炼：俯卧撑锻炼：每天进行3组俯卧撑，每组做10~15个。俯卧撑能锻炼胸大肌，增强胸部肌肉力量，有助于提升胸部形态。哑铃飞鸟运动：手持哑铃，平躺在瑜伽垫上，手臂伸直向上，然后向两侧打开像飞鸟一样，每组做12~15个，每天做3组。这个运动可以锻炼胸部肌肉，使胸部更紧实。
手术改善方法
乳房悬吊术：适应人群：适用于轻度至中度胸部下垂的人群。手术通过将下垂的乳腺组织上提，重新固定乳房位置，一般术后1~3个月能看到较明显效果。恢复时间：术后需要住院观察1~2天，完全恢复自然需要3~6个月，恢复期间要避免剧烈运动。
假体植入术：假体选择：常见的假体有硅胶假体和盐水假体。硅胶假体手感更接近真实乳房，术后形态自然，价格一般在10000~50000元不等；盐水假体相对价格较低，约5000~20000元，但可能在术后初期手感稍硬。手术过程：医生会在腋窝、乳晕或乳房下皱襞做切口，将假体植入胸大肌下或乳腺下，手术时间约1~2小时，术后需要佩戴特定的胸罩约1~2个月。
日常注意事项
保持正确姿势：站立时：要挺胸抬头，双肩向后展开，每天尽量保持这样的姿势30分钟以上，长期坚持能改善胸部下垂外扩情况。坐姿时：也要挺直腰背，不要含胸驼背，减少对胸部的压迫。
注意饮食营养：摄入富含蛋白质的食物：像牛奶、鸡蛋、瘦肉等，每天应保证摄入一定量，蛋白质是胸部组织的重要组成部分，有助于维持胸部的弹性。例如，每天喝300~500毫升牛奶，吃1~2个鸡蛋。多吃富含维生素的食物：如橙子、胡萝卜、西兰花等，维生素能促进胸部组织的新陈代谢，对胸部健康有益。
