维生素D可以通过饮食、晒太阳以及服用维生素D补充剂来补充。一般来说，成年人每天通过合理的方式补充足够的维生素D即可。
通过饮食补充
食物来源： 一些食物中富含维生素D，比如深海鱼类，像三文鱼，每100克大约含有400-1000国际单位的维生素D；还有蛋黄，每100克蛋黄中约含50-70国际单位的维生素D；动物肝脏也是维生素D的良好来源，每100克牛肝约含20国际单位左右的维生素D。平时可以适当多吃这类富含维生素D的食物来补充。摄入注意： 但通过饮食补充维生素D往往比较有限，仅靠食物可能难以达到人体所需的全部量，还需要结合其他方式。
晒太阳补充
晒太阳时机： 每天适当晒太阳是补充维生素D的简便方法。一般建议在上午10点到下午3点之间晒太阳，此时紫外线相对适宜。每次晒太阳的时间可以控制在10-15分钟左右，不过具体时间要根据季节、个人皮肤状况等调整。比如在夏季，阳光强烈，时间可以短一些；冬季阳光较弱，时间可以适当长一点。作用机制： 皮肤中的7-脱氢胆固醇经紫外线照射后会转化为维生素D3，从而被人体吸收利用。不过要注意，晒太阳时不能隔着玻璃，因为玻璃会阻挡紫外线，达不到补充维生素D的效果。
通过补充剂补充
补充剂选择： 如果通过饮食和晒太阳仍无法满足身体对维生素D的需求，可以考虑服用维生素D补充剂。常见的维生素D补充剂有维生素D2片、维生素D3滴剂等。在选择补充剂时，要注意查看产品的规格和含量。比如一些儿童用的维生素D滴剂，每滴含有一定量的维生素D，要按照说明书或医生建议的剂量服用。特殊人群注意： 对于一些特殊人群，如老年人、孕妇、素食者等，可能更需要额外补充维生素D。老年人由于皮肤合成维生素D的能力下降，孕妇需要满足自身和胎儿对维生素D的需求，素食者从食物中获取维生素D的途径有限，这些人群可以在医生指导下合理选择维生素D补充剂来补充。