关键点：补充维生素D有三种途径，分别是食物补充、药物补充、光照补充。
一、食物补充：
日常的水果蔬菜中维生素D含量极少，而深海鱼类、动物肝脏等食物含维生素D较多。比如沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼含有丰富维生素D；鸡肝、猪肝、牛肝等动物肝脏也是良好的来源；蛋黄、坚果类、蘑菇等同样富含维生素D。多进食这些食物有助于补充维生素D。
二、药物补充：
可以口服单纯的维生素D制剂或AD滴剂、鱼肝油等。但使用这些药品需在医生指导下进行，并且要定期监测维生素D缺乏是否得到改善。
三、光照补充：
经常晒太阳可促进内源性生成维生素D，主要依靠太阳光中的紫外线，照射人体时能自行合成维生素D。婴幼儿皮肤娇嫩，应尽量减少阳光直射，可多采用口服补充。成人则无此顾虑，可每日接受阳光照射，但要注意避免长时间日光照射导致皮肤灼伤。
总结概况提示：文章详细介绍了补充维生素D的三种途径，包括食物来源、药物种类及光照的作用和注意事项等，让人们对如何补充维生素D有了更清晰的认识。