女孩痛经时可以通过多种方式来缓解，首先可以通过生活方式的调整来改善。比如，在月经期间要注意休息，保证充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间。同时，要注意腹部保暖，可以使用热水袋热敷腹部，一般热敷15~20分钟左右能起到一定的缓解作用。
饮食调节方法
均衡饮食： 在月经前和月经期间，要避免吃辛辣、油腻、生冷的食物，像冰淇淋、辣椒等。可以多吃一些温热、易消化的食物，比如热汤、热粥等。另外，还可以适当摄入富含维生素E的食物，如坚果、橄榄油等，有研究表明维生素E可能对缓解痛经有一定帮助。补充矿物质： 钙、镁等矿物质也有助于缓解痛经。可以多吃些富含钙的食物，像牛奶、豆制品等，每天喝300~500毫升牛奶能补充一定量的钙；富含镁的食物有香蕉、燕麦片等，每天吃1~2根香蕉也能摄取部分镁元素。
非药物缓解方式
适当运动： 在月经期间可以进行一些适度的运动，比如散步，每次散步20~30分钟，速度适中，这样能促进血液循环，缓解痛经症状。但要注意避免剧烈运动，像跑步、跳绳等高强度运动在痛经时最好不要进行。按摩缓解： 可以自己按摩下腹部，用手掌轻轻打圈按摩，从肚脐下方开始，慢慢向耻骨联合方向按摩，每次按摩10~15分钟，能在一定程度上减轻疼痛。不过按摩力度要适中，不要过于用力。
就医相关情况
何时需要就医： 如果痛经非常严重，服用一般的缓解措施无法减轻，影响到了正常的生活和工作，比如疼痛导致无法上学、上班等，这时候就需要及时就医。另外，如果痛经是突然出现的，而且疼痛程度比以往严重很多，或者伴有大量出血、头晕、乏力等症状时，也应该尽快就医检查，排除是否有子宫内膜异位症、子宫腺肌病等疾病引起的痛经。