对于肥胖人群而言，其减重方法主要包含减少能量摄入、进行运动以及采用药物辅助治疗等。
一、减少能量摄入：基本准则是消耗量要大于摄入量，如此才有可能显著降低体重。要减少足量主食的摄入，像米饭、馒头之类，降低碳水化合物的占比，同时可适度增加蔬菜以及优质蛋白的摄取。
1.减少主食：米饭、馒头等主食含有较多碳水化合物，过量摄入容易导致体重增加。
2.调整饮食结构：增加蔬菜的摄入能提供丰富的维生素和膳食纤维等；优质蛋白如瘦肉、鱼类、蛋类等，既能增加饱腹感，又有助于维持身体正常功能。
二、运动：在降低碳水化合物比率的基础上，配合运动能极大地提高减重的成功率。比如每日慢跑30至40分钟，或者游泳30至40分钟，且需要每天坚持，通常1至2个月后就可看到明显效果。
1.慢跑的作用：可以提升心肺功能，有效燃烧脂肪。
2.游泳的好处：对关节较为友好，同时也是很好的全身性运动。
三、药物治疗：对于体重指数很高、因减肥运动导致关节损伤以及饮食难以控制的人群，可以借助药物来减肥，例如脂肪酶抑制剂，它能够减少肠道对脂肪的吸收，从而达到一定的减重效果。
中国成人的体重指数正常范围处于18.5至24之间，控制在该范围内即可，不能盲目减肥致使体重过低，否则可能诱发低血压、低血糖、心律失常等状况。
总之，肥胖人群减重需要综合运用多种方法，根据自身实际情况选择合适的方式，同时要注意避免过度减肥带来的不良后果。