软组织挫伤后，首先应遵循“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。
一、休息
受伤后要立即停止导致受伤的活动，让受伤部位充分休息，避免进一步损伤。例如，运动中脚踝软组织挫伤，应马上停止运动，坐下或躺下休息。
二、冰敷
在受伤后的48小时内，可用冰袋或冷毛巾冰敷受伤部位，每次冰敷15 - 20分钟，每天可冰敷3 - 4次。冰敷能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。不过，皮肤敏感者冰敷时间不宜过长，避免冻伤。
三、加压包扎
使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，能帮助减少肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则起不到加压效果。
四、抬高患肢
将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。比如手臂挫伤，可将手臂垫高。对于儿童，软组织挫伤后更要谨慎处理，冰敷时要注意用毛巾包裹冰袋，避免直接接触皮肤时间过长；休息时要确保儿童舒适，避免受伤部位受压。老年人软组织修复能力相对较弱，处理时除遵循上述原则外，更要密切观察恢复情况，若肿胀疼痛长时间不缓解，应及时就医。