软组织挫伤后首先要做的是“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，受伤后应尽快进行这些处理。
如何进行冰敷
冰敷时间：受伤后的48小时内可以进行冰敷，每次冰敷15~20分钟，每隔2~3小时冰敷一次。冰敷方法：用冰袋或毛巾包裹冰块敷在受伤部位，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。
怎样加压包扎
加压包扎材料：可以使用弹性绷带进行加压包扎。包扎要点：从远心端向近心端包扎，压力要适中，以能感觉到有压力但又不影响血液循环为宜。如果包扎后出现手指或脚趾麻木、发凉等情况，说明压力过大，需要调整。
休息与抬高患肢怎么做
休息要求：受伤后要让受伤部位充分休息，减少活动。比如腿部软组织挫伤，就尽量不要走路，多坐下或躺下。抬高患肢方法：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，这样有利于血液回流，减轻肿胀。可以在脚下垫一个枕头等抬高工具。
后期如何处理
观察恢复情况：在受伤后的几天内，要密切观察软组织挫伤部位的肿胀、疼痛等情况。如果肿胀持续加重、疼痛剧烈或者出现皮肤发紫、活动受限等异常情况，要及时就医。适当康复锻炼：在挫伤情况逐渐好转后，可以在医生或康复师的指导下进行适当的康复锻炼，促进软组织的修复和功能恢复，但要注意锻炼要循序渐进，避免过度活动再次损伤。