失眠的自我疗法包含以下重要方面：
一、要正确对待失眠，不要对其产生恐惧和焦虑情绪，因为每个人在一生中都可能遭遇失眠状况。
二、注重自我身心的放松，因为多数失眠与当天的精神活动或近期的紧张、压力有关，早期主要是这些因素导致，而若长期失眠，合并焦虑、抑郁症等精神疾病的几率较高，所以自我内心的调节极为关键。
三、避免食用和使用影响睡眠的食物和药品，像浓茶、咖啡、红牛饮料等影响入睡的饮料。
四、白天适当进行体育锻炼，并保持良好的睡眠习惯。
五、不要对镇静安眠类药物过分惧怕，适当辅以短期注射的药物，能够较快地帮助摆脱失眠状态。
具体来说：
一、对待失眠的态度
1.很多人一遇到失眠就会过度担忧，其实这反而可能加重失眠。要明白失眠是一种常见现象，不必为此过于焦虑。
2.以平和的心态看待失眠，有助于缓解因恐惧和焦虑带来的心理压力，从而更有利于改善睡眠状况。
二、身心放松的方法
1.可以通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来放松身心。
2.当感到紧张和压力时，及时进行自我调整，比如听音乐、散步等，缓解精神上的不适。
三、避免影响睡眠的因素
1.浓茶和咖啡中含有咖啡因等兴奋物质，会影响入睡。
2.红牛饮料等功能性饮料也可能对睡眠产生不利影响，要尽量避免在睡前饮用。
四、体育锻炼和睡眠习惯
1.白天进行适度的体育锻炼可以使身体在夜间更容易进入休息状态。
2.保持规律的作息时间，定时上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
五、对镇静安眠药物的看法
1.不要盲目排斥药物，在必要时合理使用药物可以有效改善失眠。
2.但药物的使用应在专业医生的指导下进行，避免自行用药带来不良后果。
总之，通过以上多种自我疗法的综合运用，可以在一定程度上改善失眠状况，提高睡眠质量。