失眠的自我疗法包括调整生活方式、改善睡眠环境以及进行心理调节等方面。一般来说，通过合理调整，能在一定程度上改善失眠状况。
生活方式调整
规律作息： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整人体的生物钟，让睡眠变得更规律。就算是周末也不要大幅度改变作息时间，否则容易打乱已形成的生物钟，加重失眠。适度运动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等。但要注意，不要在临近睡觉的3小时内进行剧烈运动，因为剧烈运动可能会使身体处于兴奋状态，不利于入睡。一般建议下午或傍晚进行运动，每次运动30分钟左右比较合适。
睡眠环境改善
营造安静环境： 保持卧室安静，可使用耳塞来阻隔外界的噪音。如果是因为街道噪音等问题，可以选择质地厚实的窗帘来遮挡光线和减弱外界声音传入。调节合适温度： 卧室的温度保持在18~25℃比较适宜，过冷或过热都会影响睡眠质量。可以使用空调或暖气来调节温度，让身体处于舒适的温度环境中，有利于入睡。
心理调节方法
放松心情： 睡前可以通过冥想、深呼吸来放松自己。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后再慢慢地呼气，重复几次。冥想则是专注于当下，排除杂念，让身心得到放松。比如每天睡前花10分钟进行深呼吸或冥想，能缓解紧张情绪，帮助入睡。避免睡前刺激： 睡前不要看过于刺激的电影、电视剧或书籍，也不要思考过于复杂、 stressful的问题。可以听一些轻柔的纯音乐，让心情平静下来，进入放松的状态，利于睡眠。