怀孕后晚上睡不着是比较常见的情况，一般可以通过调整生活方式等来改善。比如睡前1-2小时可以做一些轻松的活动，像散步等。
营造舒适睡眠环境
温度调节： 室内温度保持在22~25℃比较适宜，这个温度范围能让人感觉舒适，有助于入睡。可以使用空调或风扇来调节温度，但要注意避免直吹身体。光线控制： 睡前拉好窗帘，营造黑暗的环境，也可以使用眼罩。同时，尽量减少电子设备的蓝光影响，睡前1小时最好不要看手机、电脑等。
调整饮食作息
饮食方面： 晚餐不要吃得过饱或过少，过饱可能会导致消化不良，过少则可能会饥饿影响睡眠。可以在睡前1-2小时喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于睡眠，但要注意不要喝太多，以免起夜。避免在睡前食用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，咖啡因会兴奋神经，加重失眠。作息规律： 尽量保持固定的上床时间和起床时间，即使是周末也不要相差太大。每天可以固定在晚上10点左右上床，早上6-7点起床，让身体形成生物钟，到点就容易产生困意。
心理情绪调节
放松身心： 可以通过深呼吸来放松，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部慢慢收缩，每次深呼吸持续5-10秒，重复几次。还可以进行冥想，找一个安静的地方坐下，专注于自己的呼吸，排除杂念。缓解焦虑： 怀孕后可能会因为对胎儿健康等问题产生焦虑情绪。可以和家人、朋友交流沟通，分享自己的担忧，也可以参加孕妇课程等，了解孕期知识，减轻焦虑感。如果焦虑情绪比较严重，自己无法调节，可以寻求专业心理咨询师的帮助。