孕妇在怀孕期间常因生理或心理变化而出现睡不着的状况，可从饮食、运动、情绪及改善睡眠环境等方面来助力睡眠，具体如下：
一、饮食：
1.睡前不可进食过多。
2.避免食用过于油腻、辛辣刺激的食物。
3.不能喝含咖啡因的饮料。
4.睡前喝一杯牛奶，可有助于睡眠，这是因为牛奶中含有色氨酸等物质，能够帮助放松身心，促进睡眠。
二、运动：
1.白天适量进行运动，使身体产生一定的疲惫感，有利于睡得更香甜。
2.但睡前4小时内不宜进行较剧烈的运动，以防加快身体运转速度，干扰正常睡眠规律。比如剧烈运动可能会使神经系统兴奋，导致难以入睡。
三、情绪：
1.平时务必保持良好心态，维持轻松愉快的心情。
2.不能有过大的精神压力或紧张、焦虑等不良情绪。因为不良情绪可能会使大脑处于活跃状态，影响睡眠质量。
四、改善睡眠环境：
1.营造舒适的睡眠环境，确保温度、湿度适宜且较为安静。
2.由于子宫体积增大压迫盆腔血管以及下肢神经，出现腿部浮肿会影响睡眠，此时可用枕头支撑腹部和背部，腰后、腿下方各塞一只枕头，能让孕妇侧卧睡时更舒服，从而提升睡眠质量。
此外，睡前用热水泡脚，家人帮忙按摩腿部等方式也有助于入睡。如果通过以上方法仍不能安然入睡，建议及时向专业医生寻求帮助。
总之，孕妇要多方面注意来改善睡眠状况，以保障自身和胎儿的健康。