腰肌劳损可以通过多种方法治疗，一般可通过改变生活方式、物理治疗、药物辅助等综合改善。比如，患者应避免长时间保持同一姿势，每坐1小时左右就起身活动5-10分钟。
生活方式调整
避免久坐久站： 长时间久坐久站会加重腰肌负担，建议每隔一段时间就活动一下腰部，伸展身体。比如工作时使用可调节高度的座椅，让双脚能平稳着地，膝盖呈90度左右，保持脊柱正直。选择合适床垫： 床垫过软或过硬都不利于腰部健康，一般选择中等硬度的床垫，能在睡眠时支撑腰部，维持脊柱的正常生理曲度。例如，躺在床垫上，身体自然贴合床垫，没有明显的凹陷或凸起。
物理治疗方法
热敷： 热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 适度的按摩能放松腰肌。可以让专业的按摩师进行腰部按摩，或者自己用手掌轻轻揉搓腰部肌肉，从下往上，每次按摩10-15分钟，每天2-3次。但如果腰部有急性疼痛或损伤，暂时不要按摩。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药能减轻腰部炎症和疼痛。不过这类药物可能会有一些副作用，比如对胃肠道有一定刺激，所以不要擅自长期大量服用，应在医生指导下使用。
康复锻炼
小飞燕动作： 俯卧在床上，双手背后，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，像飞燕一样，每次保持3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天做3-4组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2-3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10-15次为一组，每天进行3-4组。