腰肌劳损可以通过多种方式治疗，一般可通过休息、物理治疗、药物治疗等方法改善，通常经过规范处理能缓解症状。比如轻度腰肌劳损通过适当休息等可能在几周内有所好转。
休息调养很关键
避免过度劳累： 日常要注意避免长时间保持同一姿势，像久坐、久站或者长时间弯腰劳作等情况都要尽量避免。比如久坐办公的人，每隔30 - 40分钟就起身活动一下，伸展下腰部，缓解腰部肌肉的紧张。保证充足睡眠： 睡眠时选择合适的床垫和枕头，床垫不宜过软或过硬，一般选择中等硬度的床垫比较合适，枕头高度以能保持颈椎生理曲度为宜，这样能让腰部肌肉在睡眠中得到较好的放松。
物理治疗来助力
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。比如在家中就可以方便操作，利用业余时间进行热敷。按摩： 可以找专业的按摩师进行腰部按摩，按摩能放松腰部紧张的肌肉。但要注意，按摩力度要适中，避免过度用力加重损伤。另外，也可以自己进行简单的腰部按摩，双手搓热后放在腰部，上下按摩腰部肌肉，从下背部往上按摩至腰部上方，反复进行。
药物辅助有帮助
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药有抗炎、止痛的作用。不过这类药物可能会有一些副作用，比如对胃肠道有一定刺激，所以一般建议在饭后服用。比如布洛芬缓释胶囊，能缓解腰肌劳损引起的疼痛，但要注意按照正确的用药方式来使用。外用药物： 可以使用一些外用的膏药，如氟比洛芬凝胶贴膏等。外用膏药通过皮肤渗透作用来缓解腰部疼痛，使用时要注意皮肤有无过敏等情况，如果贴后出现皮肤瘙痒、红肿等不适，应立即停止使用。