早泄的自我调理可以从生活习惯、心理调节等方面入手。一般来说，通过调整生活方式等可以在一定程度上改善早泄情况。比如，保持规律的作息时间等对改善早泄有帮助。
生活习惯调整
作息规律： 每天尽量保证7 - 8小时的充足睡眠，长期熬夜会影响身体的内分泌等功能，可能加重早泄问题。建议晚上11点前上床睡觉，早上7点左右起床，形成规律的生物钟。适度运动： 每周进行至少3次有氧运动，每次持续30分钟以上，像慢跑、游泳、骑自行车等。运动可以增强体质，改善身体的血液循环，对缓解早泄有一定帮助。例如，每周坚持3次30分钟以上的慢跑，长期坚持有助于身体机能的改善。
心理状态调节
放松心情： 避免长期处于紧张、焦虑的状态。可以通过听音乐、冥想等方式来放松。每天花15 - 20分钟进行冥想，让自己的身心得到舒缓，减轻心理压力，对改善早泄有积极作用。伴侣沟通： 与伴侣保持良好的沟通交流，营造轻松的性生活氛围。双方共同面对早泄问题，消除彼此之间的顾虑和尴尬。比如，夫妻可以坐下来坦诚地交流对性生活的感受和期望，让彼此都能在舒适的氛围中相处。
饮食方面注意
均衡饮食： 多摄入富含维生素和矿物质的食物，像新鲜的蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（苹果、香蕉等）。同时，适当吃一些富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉等。锌元素对男性生殖系统健康有重要作用，有助于改善早泄状况。一般建议每周吃2 - 3次富含锌的食物。避免刺激性食物： 减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，如辣椒、油炸食品、咖啡等。这些食物可能会刺激身体，影响神经系统的功能，不利于早泄的改善。例如，尽量减少每天喝咖啡的次数，避免过量饮用。