早泄自我调理可以从生活习惯、心理调节等方面入手。一般来说，通过调整生活方式等，部分人可以得到一定改善。
生活习惯调整
规律作息： 保持充足且规律的睡眠很重要，建议成年人每天保证7 - 8小时的睡眠时间。长期熬夜会影响身体的内分泌等功能，可能对早泄有不利影响，而良好的睡眠有助于身体各项机能恢复，对改善早泄有帮助。适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等。运动可以增强体质，改善身体的血液循环，包括生殖系统的血液循环，对改善早泄有一定益处。比如坚持每周进行3 - 5次，每次30分钟左右的慢跑，长期坚持有助于身体状态的提升。饮食调节： 多吃一些富含锌的食物，像瘦肉、海鲜等。锌元素对男性生殖系统的正常功能有重要作用，一般男性每天可以摄入锌10 - 15毫克左右，通过合理饮食补充锌元素，可能对改善早泄有帮助。同时，要减少辛辣、油腻食物的摄入，避免过度饮酒等。
心理状态调节
放松心态： 当面临性生活时，不要过于紧张焦虑。可以通过深呼吸等方式来放松自己，比如在性生活前进行几次深呼吸，每次深呼吸持续5 - 10秒，重复几次，帮助缓解紧张情绪。长期的紧张焦虑情绪可能会加重早泄症状，保持放松的心态有利于改善情况。伴侣沟通： 与伴侣之间保持良好的沟通交流。双方共同面对早泄问题，让伴侣理解自己的情况，避免因为不理解而产生的压力。比如可以在合适的时机，坦诚地和伴侣讲述自己的困扰，共同寻求解决办法，营造一个轻松的性生活氛围，这对改善早泄有积极作用。
行为训练方面
停顿法： 在性生活过程中，当有即将射精的感觉时，可以暂停动作。比如可以暂停3 - 5秒，然后再继续，通过这样的方式来延长性生活时间，逐渐提高对射精的控制能力。每次性生活可以适当运用这种方法几次，但要注意不要过于刻意而影响性生活的整体体验。挤压法： 当男方有射精预感时，女方可以用拇指放在阴茎系带部位，食指与中指放在阴茎冠状沟缘的上下方，轻轻捏挤4 - 5秒，然后突然放松。这种方法可以帮助降低阴茎的敏感性，长期坚持训练可能有助于改善早泄状况。不过在操作时要注意力度适中，避免造成损伤。