关键点：焦虑症的自我治疗方法包括认识到焦虑是疾病表现并接受发作痛苦、丰富日常活动、坚持基本生活规律、病情加重时及时就诊精神科。
一、要认识到焦虑是一种疾病表现。虽然在较轻情况下身体可能自我调整恢复，但它仍是疾病，发作时会给患者带来强烈痛苦体验。患者需正确看待这种痛苦，不要忽视或轻视它。
二、丰富日常活动。
1.适当加强适合自身的娱乐活动，如看电影、听音乐等，这些活动能愉悦身心，对情绪调节有益。
2.规律地进行运动、锻炼，例如跑步、瑜伽等，这有助于改善焦虑状态，需长期坚持以积累效果。
三、坚持基本生活的规律性。
1.作息规律非常重要，保证充足睡眠，有利于身体和精神状态的恢复。
2.饮食规律能确保身体基本健康，为病情恢复提供良好基础，要合理膳食，均衡营养。
四、如果自己难以坚持或调整后病情仍加重，应尽早前往精神科就诊，接受专业的诊断和治疗，以便获得更有效的帮助和干预。
总结概况提示：焦虑症的自我治疗需从多个方面着手，要正确认识焦虑，丰富生活并保持规律，同时注意病情变化及时就医，通过综合的方法来努力改善焦虑症状。