焦虑症的自我疗法可以从多方面入手。一般来说，通过一些方法可以帮助缓解焦虑情绪，但严重的焦虑症仍需专业治疗。
运动调节
有氧运动：每周进行至少3次有氧运动，每次持续30分钟以上，像快走、慢跑、游泳等。有氧运动能促进身体分泌内啡肽，这种物质可以改善情绪，缓解焦虑。比如每天快走30分钟，坚持下来能让身心放松。瑜伽练习：每天花15 - 30分钟练习瑜伽。瑜伽的呼吸法和体式能帮助身体放松，调节呼吸节奏，让焦虑的情绪得到舒缓。例如练习冥想式瑜伽呼吸，能平静内心。
认知调整
识别负面思维：当出现焦虑情绪时，要学会识别自己的负面思维。比如当担心事情做不好时，告诉自己“我可以一步步来，不要过于着急”。要意识到很多焦虑的想法是夸大或不切实际的。积极自我暗示：每天进行积极的自我暗示。可以对自己说“我能应对当前的情况”“我状态很好”等。通过不断重复积极的话语，改变消极的心理状态，缓解焦虑。
生活方式调整
规律作息：保持规律的作息时间，每天保证7 - 8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体和大脑恢复，能减少焦虑情绪的产生。比如晚上10点半左右睡觉，早上6 - 7点起床。合理饮食：多吃富含维生素B、Omega - 3脂肪酸的食物。像全麦面包、深海鱼类等。维生素B有助于稳定情绪，Omega - 3脂肪酸对大脑健康有益，能改善焦虑状态。同时要减少咖啡因和酒精的摄入，因为它们可能会加重焦虑。