新陈代谢不好导致的肥胖，可以通过以下几种方法来改善：
1.调整饮食：
增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲，同时有助于促进肠道蠕动，减少便秘问题。建议多食用蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。
控制糖分和盐分摄入：过多的糖分和盐分摄入会导致身体水肿，增加体重。建议减少糖果、饮料、加工食品等高糖高盐食物的摄入。
增加蛋白质摄入：蛋白质可以帮助维持肌肉量，提高新陈代谢率。建议多食用鱼、肉、蛋、豆类等富含蛋白质的食物。
控制饮食量：适量控制饮食量可以避免过度进食，减少热量摄入。建议采用多餐少食的饮食方式，避免暴饮暴食。
2.增加运动量：
有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，促进新陈代谢，帮助消耗热量。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高新陈代谢率，帮助燃烧更多热量。建议每周进行2-3次力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
增加日常活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等，可以帮助消耗更多热量。
3.保持良好的睡眠：
保证充足的睡眠时间：成年人每天需要7-8小时的睡眠时间，保证充足的睡眠可以调节新陈代谢，促进身体恢复。
保持规律的睡眠时间：保持规律的睡眠时间可以帮助调节生物钟，提高睡眠质量。
创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，可以帮助提高睡眠质量。
4.减少压力：
学会放松：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来放松身心，可以减少压力，调节新陈代谢。
合理安排工作和生活：避免过度劳累和压力过大，合理安排工作和生活，保持身心平衡。
寻求支持：与家人、朋友或同事交流，寻求支持和理解，可以减轻压力，提高心理舒适度。
5.就医治疗：
如果新陈代谢不好是由于某些疾病引起的，如甲状腺功能减退、库欣综合征等，需要及时就医治疗，控制原发疾病，改善新陈代谢。
可以在医生的指导下使用一些药物来改善新陈代谢，如甲状腺素片、糖皮质激素等。但需要注意药物的副作用和使用方法，避免自行用药。
需要注意的是，改善新陈代谢需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，如果肥胖问题严重影响身体健康，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。