不关灯睡觉的危害主要有以下这些方面：一是影响睡眠质量，二是破坏生物节律，三是损害视力，四是身体抵抗力下降，五是影响身体发育。
一、影响睡眠质量：在开灯状态下睡觉，机体难以进入深度睡眠状态，大脑神经无法得到充分休息，从而会对睡眠质量产生不利影响。因为在有光的环境中，人的大脑会保持一定的警觉性，难以完全放松进入深度睡眠所需的状态。
二、破坏生物节律：人体的生物节律具有特定规律，不关灯睡觉导致的光线持续存在，会引发入睡困难、短时间内醒来以及睡眠不深等问题，进而打破人体正常的生物节律，对健康不利。比如，光线会干扰人体生物钟对睡眠和觉醒时间的调节。
三、损害视力：由于开灯睡觉，光线会让眼部肌肉和神经处于紧绷状态，使得眼睛长期处于疲劳之中，得不到足够休息，容易引发近视、视网膜损伤以及白内障等眼部疾病。具体来说，持续的光线刺激会使眼部肌肉一直处于紧张状态，久而久之会影响眼部的正常功能。
四、身体抵抗力下降：夜间人体会分泌褪黑素，且在2：00-3：00时是分泌高峰期，不关灯睡觉受光线刺激会使大脑分泌的褪黑激素不足，进而导致身体抵抗力下降。因为褪黑素对人体的免疫系统有着重要的调节作用。
五、影响身体发育：如果是处于青少年时期，长期开灯睡觉很容易导致体内的垂体分泌不足，从而对身体生长发育造成影响，若长期处于这种状态，还可能导致身材矮小的情况出现，这会对今后的工作和生活带来极大的影响。比如，垂体分泌的生长激素对青少年的身高增长起着关键作用，而光线干扰可能影响其正常分泌。
总之，为了身心健康能得到充分休息和良好发展，应调整作息时间，养成睡觉时关灯的习惯。