十岁小孩肥胖肚子大，首先要从饮食和运动两方面入手调整。一般来说，要控制孩子的饮食量，减少高热量、高脂肪食物的摄入，比如油炸食品、甜品等，同时增加蔬菜水果的摄取。
饮食调整方面
控制主食量： 可以适当减少孩子米饭、面条等主食的摄入量，用粗粮代替部分精细粮，像玉米、燕麦等，粗粮富含膳食纤维，能增加饱腹感，又相对低热量。例如早餐可以将白米饭换成一小碗燕麦粥。限制高油高糖食物： 尽量避免让孩子吃油炸薯条、奶油蛋糕等。每周高油高糖食物摄入最好不超过2次。像炸鸡这类食物，尽量一个月吃不到1次。
运动锻炼方面
增加有氧运动： 每天保证孩子有30分钟以上的有氧运动时间，比如慢跑，让孩子在平坦的道路上以适中的速度跑15 - 20分钟，或者跳绳，连续跳绳10 - 15分钟，这些运动能有效消耗热量，帮助减掉肚子上的脂肪。鼓励日常多活动： 让孩子减少久坐时间，比如少看电视、少玩电子游戏。课间休息时可以让孩子到教室外走动走动，放学后可以和小伙伴一起去户外打球等。
生活习惯方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响孩子体内激素平衡，容易导致肥胖。十岁孩子每天应保证10 - 12小时的睡眠时间，让孩子养成规律的作息，晚上尽量在9点前上床睡觉，保证充足的深度睡眠。培养良好饮食习惯： 吃饭时要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这样有助于孩子更好地感知饱腹感，避免吃得过多。比如每餐吃饭时间控制在20 - 30分钟左右。