以下是润色和拓展后的内容：
助睡眠效果好的东西主要包括以下几种：
一、食物类：
1.牛奶：平时适量饮用牛奶能改善睡眠质量，因为牛奶中富含钙质以及色氨酸等成分，可助人入眠。但需注意，牛奶饮用过多可能与胃酸结合并凝结在胃壁，从而影响睡眠质量。同时，蜂蜜水以及小米、玉米等也富含色氨酸，晚餐中添加小米、玉米有助于改善睡眠。
2.香蕉：香蕉含有大量维生素B6以及5-羟色胺等物质，都具有促进睡眠的作用。
二、药物类：可在医生指导下通过服用中药来促进睡眠，比如人参、白芷、茯苓、阿胶、肉桂、酸枣仁、合欢皮等，其助睡眠效果相当不错。
三、其他方式：平时睡觉前还可以适当泡脚，以舒缓身心，促进体内血液循环，从而改善睡眠质量。
总之，有多种途径可以帮助改善睡眠，可根据自身实际情况选择适合的方法。要注意的是，使用药物应遵循医嘱。