一般来说，女人更年期的年龄在45-55岁之间。如果想推迟更年期，可以采取以下养生保健方法：
1.饮食方面：
多吃蔬果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质，有助于维持身体健康。
适量摄入蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，可以选择鱼、虾、豆类等富含优质蛋白质的食物。
控制糖分和盐分的摄入：过多的糖分和盐分可能会对健康造成负面影响，应适量控制。
补充雌激素：更年期后，女性体内雌激素水平下降，可能会出现一系列不适症状。可以在医生的指导下，适量补充雌激素。
2.运动方面：
有氧运动：如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，可以提高心肺功能，增强体质。
力量训练：可以增加肌肉量，提高骨密度，预防骨质疏松。
增加户外活动：适当晒太阳可以促进维生素D的合成，有助于钙的吸收和利用。
3.心理方面：
保持积极乐观的心态：面对生活中的压力和挑战，应保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和紧张。
学会放松：可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松身心。
寻求支持：与家人、朋友或同事交流，寻求他们的支持和理解。
4.定期体检：
定期进行全面的体检，包括妇科检查、乳腺检查、骨密度检查等，及时发现和治疗潜在的健康问题。
关注自己的身体变化，如出现月经紊乱、潮热、盗汗等症状，应及时就医。
需要注意的是，每个人的身体状况和更年期症状都可能不同，因此在采取养生保健方法时，应根据个人情况进行调整。如果有任何疑问或需要更详细的建议，可以咨询医生或专业的营养师。