男士备孕时可从生活方式、饮食、疾病防控等方面进行调理。一般来说，男士备孕需至少提前3个月开始进行调理。
生活方式调理
作息规律： 保证每天7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会影响精子的质量和数量，尽量避免熬夜，让身体处于良好的状态。适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像慢跑、游泳等。运动能增强体质，促进血液循环，有利于精子的生成和活力提升。
饮食调理
营养均衡： 多摄入富含锌、硒等微量元素的食物。例如，瘦肉、海鲜（如牡蛎等）中锌含量较为丰富，每天可适当吃100g左右的瘦肉，每周吃2~3次牡蛎。硒元素在坚果、蛋类中含量较高，每天可吃30g左右的坚果，或一个鸡蛋。补充优质蛋白： 多吃豆类、鱼类、奶制品等富含优质蛋白的食物，每天保证摄入100~150g的豆类或相应蛋白质含量的食物，为精子的生成提供充足原料。
疾病防控
治疗生殖系统疾病： 如果男士本身患有前列腺炎、附睾炎等生殖系统疾病，要及时就医治疗。例如前列腺炎患者，需遵循医生的指导进行规范治疗，待病情稳定后再考虑备孕。避免接触有害物质： 尽量远离高温、辐射、化学毒物等环境。长时间处于高温环境，如洗桑拿、泡热水澡时间过长（建议控制在15分钟内）会影响精子生成；避免长期接触农药、油漆等化学毒物，减少对精子的损害。