男士备孕首先要从生活习惯等多方面调整。一般来说，男士备孕前3个月就要开始做准备。
生活习惯调整
作息规律： 要保证每天有7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会影响精子的质量和数量。尽量避免昼夜颠倒的生活作息，让身体处于稳定的生物钟状态。适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像慢跑、游泳等。运动可以增强体质，促进身体的新陈代谢，有助于提高精子的活力。但要注意避免长时间高温环境，比如不要长时间泡热水澡、蒸桑拿，因为高温会影响精子的生成。
饮食营养补充
均衡膳食： 多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，每天保证100~150克的优质蛋白质摄入。还要多吃新鲜的蔬菜水果，保证维生素和矿物质的充足供应，像维生素C、E等对精子健康有益。补充特定营养： 可以适当补充锌元素，锌对男性生殖系统的正常功能很重要，男性可以多吃些贝类海鲜，如牡蛎，每100克牡蛎中锌含量较高。不过补充营养要适度，不要盲目过量补充。
远离不良因素
戒烟限酒： 吸烟会降低精子的活力和存活率，还会增加畸形精子的比例，所以备孕男士要严格戒烟，最好提前3~6个月就开始戒烟。过量饮酒也会影响精子质量，建议备孕期间男性每天饮酒量中酒精含量不超过25克。避免接触有害物质： 要远离化学毒物，比如长期接触农药、油漆等的男士，在备孕前要更换工作环境，避免这些有害物质影响精子的生成和质量。同时也要减少长时间使用电子产品带来的辐射影响，尽量减少每天使用电脑、手机等的时长。