关键点：做噩梦被吓醒可通过调整心态和改善睡眠环境来改善，做噩梦被惊醒一般为正常生理现象。
一、调整心态
做噩梦被吓醒后，可以通过多种自我调整的方式来改善心态。比如进行深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，有助于放松身体和情绪；通过转移注意力，将思绪从噩梦的恐惧中转移到其他事情上，能减少负面情绪的影响；还可以想象一些美好事物，如美丽的风景、温馨的场景等，让自己的心境变得平和，避免焦虑紧张情绪的产生，这样有利于进入深度睡眠，减少做噩梦的情况。
二、改善睡眠环境
在睡前可以播放一些安静舒缓的催眠曲，其轻柔的旋律能营造出宁静的氛围，帮助放松身心，更好地进入睡眠状态；使用味道比较淡的熏香，如薰衣草香等，这类熏香具有安神助眠的作用，能够一定程度上缓解紧张焦虑的情绪，进而避免睡觉时出现做噩梦的情况。
日常生活中要养成良好的生活作息习惯，尽量避免熬夜，以免打乱生物钟。同时，要适当参加一些锻炼，这有利于提高自身的体质和免疫力。锻炼还具有调整心态的效果，此外，也可以在睡前多读一些有趣、温馨的小故事，这能让人的心情更加愉悦，也有助于减少做噩梦。
总之，对于做噩梦被吓醒的情况，可通过上述方法进行改善和调整，以提升睡眠质量。