男性备孕主要有以下七项要点：充分休息、不久坐和饮酒、戒烟、合理饮食、保持睾丸温度适宜、避免接触毒物、进行体检。
一、保证充足睡眠：男性备孕要确保有足够的休息，不熬夜，23点后睡觉就算熬夜。调整好作息时间，能让身体处于良好状态，长期熬夜会导致精子质量下降。
二、避免久坐和刺激性饮食：避免长时间久坐，减少辛辣刺激食物的摄入，以免引发慢性充血性前列腺炎，进而降低精子质量。
三、坚决戒烟戒酒：尤其是要戒掉白酒。香烟中的有害物质以及酒精会增加精子畸形率，降低精子活力和数量。
四、合理饮食安排：多吃富含维生素的新鲜水果、蔬菜以及动物制品，补充叶酸，保证充足的优质蛋白质摄入，适量补锌可提升精子质量。
五、注意睾丸温度：不要穿紧身衣裤，避免泡温泉、热水浴等。正常情况下睾丸温度比体温低，紧身衣裤透气性差会使睾丸温度过高，从而抑制睾丸生精。泡温泉和热水浴同理。
六、远离生殖毒性物质：要远离各种具有生殖毒性的物质，如辐射、环境污染、重金属、化学物品以及药物等。
七、进行全面体检：进行全身身体检查以及乙肝、梅毒、艾滋病等传染病的筛查，必要时进行相关生育能力检查，以确保具备生育能力，实现优生优育。
总之，男性备孕需要在各个方面多加注意和精心准备，这样才能为孕育健康宝宝创造良好条件。