要有效排宿便，一些食物可以发挥作用。比如富含膳食纤维的蔬菜，像西兰花，每100克西兰花中大约含有5.1克膳食纤维，它能促进肠道蠕动。还有苹果也很不错，每天吃1 - 2个中等大小的苹果，其中的果胶等成分有助于排便。
富含膳食纤维的食物
蔬菜类：除了西兰花，菠菜也是很好的选择，每100克菠菜约含2.2克膳食纤维，它能增加粪便体积，促进肠道蠕动。还有芹菜，每100克芹菜含1.2克左右膳食纤维，经常吃芹菜对排宿便有帮助。水果类：除了苹果，香蕉也值得一提，一根中等大小的香蕉大约含有2.6克膳食纤维，不过腹泻的人要谨慎食用香蕉。还有梨，梨中含有丰富的水分和膳食纤维，能起到润肠通便的作用。
喝什么有助排宿便
白开水：每天保证喝1500 - 2000毫升的白开水，清晨起床后喝一杯温开水，能刺激肠道蠕动，促进排便。蜂蜜水：早上空腹喝一杯温蜂蜜水也有一定效果，蜂蜜中的糖分能调节肠道功能，但要注意不要用太热的水冲蜂蜜，以免破坏营养成分。
能促进肠道蠕动的食物
燕麦：燕麦是一种高纤维食物，每100克燕麦中膳食纤维含量约为10.6克，它能加快肠道运转，帮助排出宿便。可以将燕麦煮成粥来食用。玉米：玉米中的膳食纤维能刺激肠道，促进肠道蠕动，而且玉米中的颗粒感还能按摩肠道。可以煮玉米或者吃玉米碴熬的粥。