要帮助排宿便，可以从饮食和生活习惯等方面入手。一般来说，多吃富含膳食纤维的食物有助于促进肠道蠕动来排宿便。
富含膳食纤维的食物
全谷物：像燕麦、糙米等全谷物含有丰富的膳食纤维，每天可以吃50 - 100克左右的燕麦片，用开水冲泡后食用，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等都是不错的选择，每天保证摄入300 - 500克的绿叶蔬菜，例如清炒菠菜，能为身体补充膳食纤维，助力排便。水果：苹果、香蕉等水果也有很好的排宿便作用，每天吃1 - 2个苹果或者1根香蕉，苹果可以直接吃，香蕉可以在饭后半小时左右食用。
饮水方面
充足饮水：每天至少要喝1500 - 2000毫升的水，早上起床后喝一杯500毫升左右的温开水，能刺激肠道蠕动，帮助排便。如果是运动后或者天气炎热时，还需要适当增加饮水量。
养成良好生活习惯
定时排便：尽量每天固定一个时间去排便，比如早上起床后或者饭后半小时，养成定时排便的习惯，一般坚持1 - 2周就能形成生物钟，到时间就会有便意。适度运动：每天进行适量的运动，像散步，每次散步30分钟左右，每周坚持3 - 5次，运动能促进全身血液循环，也有助于肠道蠕动，帮助排宿便。