很多人每日都需乘坐公交车上下班，首都体育学院的运动专家教授提出建议，与其在公交车上无聊地挤着或站着，倒不如利用坐公交的时间来做些运动。教授指出，在公交车上可通过以下两种方式进行锻炼：
一、利用公车上的栏杆、吊环锻炼上半身。比如在公车上以右手抓住吊环，用左手握住右手手臂，接着将头部向下靠近胸部，这样头部上下运动能锻炼胸部肌肉；还可利用吊环做旋转运动，抓吊环的一侧手臂左右旋转能锻炼手腕和上肢。两侧交替进行，一侧做3至5组，每组6至8下。
二、站“丁”字步来锻炼身体协调性和腿部肌肉。以左脚为例，身体直立稍作侧转，双腿稍弯曲，左脚在前，左脚脚后跟与右脚心相对，前后距离为一脚半。站好后可根据车厢晃动来调整发力部位以达到锻炼效果。每5分钟左右脚交换一次，锻炼时间以脚部微酸为宜。教授还特别提醒，锻炼时一定要注意安全，且以上锻炼方法适合中青年，并不适合老年人。
总结概况提示：这段内容主要讲述了运动专家建议在公交车上可进行的两种锻炼方式，包括利用栏杆吊环锻炼上半身以及站“丁”字步锻炼协调性和腿部肌肉，同时强调了锻炼要注意安全以及适用人群。