都市上班族往往忙碌不堪，难以有充裕时间专门用于锻炼健身。但其实每天上下班乘坐公交车时，就能进行健身。
一、头俯仰：头用力向胸部低垂，接着向后仰伸，稍作停顿，以颈部感觉有点发酸为宜。若两手交叉抱在头后用力前拉后仰，效果会更佳。这个动作能锻炼颈部。
二、头侧屈：头用力向一侧弯曲，稍作停顿，待感觉有些酸痛后，再向另一侧弯曲，同样停顿片刻。可以活动颈部肌肉。
三、头绕环：头部先沿着前、右、后、左的方向，再沿着前、左、后、右的方向用力且缓慢地旋转绕环。练习过程中常能听到颈椎部发出响声，有助于增强颈部肌肉力量。
四、肩耸动：肩部作为连接头部的重要部位，平时活动机会并不多。耸肩活动有三种方式，1.反复进行一肩高耸，一肩下降；2.两肩同时向上耸动；3.两肩一上一下向前后环绕颈旋转。能锻炼肩部。
五、膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。可以锻炼膝关节和手部力量。
总之，利用上下班坐公交车的时间，通过这些简单的动作，也能达到一定的健身效果，让都市上班族在忙碌之余也能进行身体锻炼。