吃坚果的好处和坏处如下：
一、好处：
1.矿物质：坚果含有矿物质，能起到润肠通便、增强免疫力的作用。
2.钙：坚果中富含钙，可预防骨质疏松，还能改善微循环，降低血压、血脂和胆固醇，对预防心脑血管疾病有益。有研究表明，每周食用两次以上坚果能降低患心脏病的概率。
3.营养丰富：坚果富含蛋白质、维生素等营养物质，有助于增强体质。
二、坏处：
1.油脂含量高：坚果含大量亚油酸、脂肪酸，油脂含量较高，过多食用容易导致肥胖，一次性食用过多还可能引发腹泻，消化功能较弱者应少吃。
2.易引起口干咽痛：干果含水量较少，可能导致口干、咽痛。
3.特殊人群注意：部分坚果（如栗子）含糖量较高，糖尿病患者食用后可能加重症状，应避免食用。
尾段总结：总的来说，吃坚果既有诸多好处，如含有矿物质、钙等营养成分，能带来多种健康益处，但同时也存在一些坏处，如油脂含量高、可能引起某些不适等，特殊人群需根据自身情况合理选择和食用。