月子里落下腰疼，可以通过多种方式来改善。一般来说，可以通过适当休息、物理治疗等方法来缓解，若情况较严重也可在医生指导下谨慎用药。
适当休息很重要
产后要保证充足的休息时间，每天尽量保证8~10小时的睡眠。避免长时间保持同一姿势，比如长时间弯腰抱孩子或者久坐。如果是喂奶，要注意选择合适高度的座椅和枕头，让自己处于舒适的姿势，减轻腰部压力。比如坐着喂奶时，可在腰后放个小靠垫，帮助维持腰椎的生理曲度。
物理治疗来帮忙
热敷：
可以用温毛巾或者热水袋热敷腰部，温度控制在40~50℃，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻腰疼。不过要注意，皮肤有破损或者感觉不敏感的产妇要谨慎使用热敷，避免烫伤。
按摩：
可以让家人帮忙轻柔地按摩腰部，从腰部两侧由下往上轻轻按摩，力度要适中，不要过于用力。一般每次按摩10~15分钟，每天可按摩2~3次。按摩能放松腰部肌肉，改善腰部的不适状况，但如果腰部有明显的损伤或者疼痛特别剧烈，要先咨询医生是否适合按摩。
注意腰部保暖
月子里要注意腰部的保暖，避免受凉。可以穿上保暖的衣物，比如加绒的护腰等。在室内温度较低时，可使用空调或者电暖器来调节室温，但要注意避免直吹腰部。受凉可能会加重腰部肌肉的紧张，导致腰疼加重，所以保暖是很关键的一点。
适当进行康复锻炼
在身体允许的情况下，可以进行一些简单的产后康复锻炼，比如凯格尔运动，同时也可以慢慢做一些腰部的伸展运动。但要注意运动强度，从温和的动作开始，逐渐增加难度。像躺在床上，双膝弯曲，然后将臀部慢慢抬起再放下，每次做10~15次，每天可做2~3组。不过如果腰疼比较严重，在进行康复锻炼前一定要先咨询医生的意见，避免运动不当加重腰部损伤。